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宝藏摘要

《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定，我们可以获得控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，荒岛本次带来《自控力》epub+mobi+azw3+pdf+txt 格式电子书下载。

宝藏归属： 套装 书籍格式： epub+mobi+pdf 书籍语言： 简体中文 更新时间： 2022年3月24日 17:04:34

《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定，无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败，它是可以被训练出来的。荒岛本次带来《自控力》epub+mobi+azw3+pdf+txt 格式电子书下载。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

内容简介

作为一名健康心理学家，凯利・麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做 “意志力科学” 的课程，参与过这门课程的人称其能够 “改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定 —— 无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

作者简介

凯利・麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括 “意志力科学”（The Science of Willpower）和 “在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了 “意志力科学” 博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

书籍目录

欢迎阅读意志力入门宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

如何运用本书宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

我要做，我不要，我想要：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

什么是意志力？为什么意志力至关重要？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

我们为什么会有意志力？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

“我要做”“我不要” 和 “我想要” 的神经学原理两个自我导致的问题训练大脑，增强意志力宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

本章总结宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

意志力的本能：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

两种不同的威胁宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

意志力本能：三思而后行宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

训练你的身心宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

自控力太强的代价宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

充满压力的国度宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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累到无力抵抗：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为什么自控力和肌肉一样有极限？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

自控的肌肉模式宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为什么自控力存在局限？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

训练 “意志力肌肉”宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

自控力是否真的有 “极限”？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

日常消耗和文明毁灭宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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容忍罪恶：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为何善行之后会有恶行？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

从圣人到罪人宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

关于进步的问题宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

今天犯错，明天补救宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

当罪恶看起来像美德宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

环保的危害宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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大脑的弥天大谎：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为什么我们误把渴望当幸福？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

奖励的承诺宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

“我想要” 的神经生物学原理宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

让多巴胺发挥作用宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

多巴胺的阴暗面宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

欲望的重要性宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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“那又如何”：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

情绪低落为何会使人屈服于诱惑？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为什么压力会勾起欲望？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

“那又如何” 效应：为什么罪恶感不起作用？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

决定改善心情宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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出售未来：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

及时享乐的经济学宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

出售未来宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

没有出路：预先承诺的价值宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

遇见未来的自己宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

该等待的时候，该屈服的时候宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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传染：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

为什么意志力会传染？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

传染病的传播宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

社会中的个人宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

群体的一员宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

“我应该” 的力量宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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别读这章：宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

“我不要” 力量的局限性宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

这难道不讽刺吗？宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

我不想有这种感觉宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

别吃那个苹果宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

请勿吸烟宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

对内接受自我，对外控制行动宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

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原文精选

这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟 4~6 次，也就是每次呼吸用 10~15 秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于慢慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸 4 次，那也别担心，当呼吸频率下降到每分钟 12 次以下时，心率变异度就会稳步提高。研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行 20 分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力，降低心理压力。这三类正是世界上压力最大的群体。只要做 1~2 分钟的呼吸训练，就能提高你的意志力储备。所以，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。下一回。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待我们自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己。想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被迫完成目标，然后为作出的努力索要奖励的人了。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。宝藏来自荒岛 - 一座藏有宝藏的小岛-https://x-imagine.com/the-willpower-instinct-how-self-control-work-epub-mobi-azw3-pdf-txt-ebook.html